每天30分钟，一共十组练习，涵盖了气息，表情动作，共鸣练习。算是比较全面的练习了。

我们练习的目的，是形成肌肉记忆，你三天打鱼两天晒网是练不好的。

就如同体育运动员，不断重复技术性动作，形成肌肉记忆，才能在比赛中迅速反应并应用。

声乐亦是如此，实践练习才是硬道理。某个技术动作不行，在弄清原理后，就反复练习，直至形成肌肉记忆，用新的唱歌习惯代替旧的唱歌习惯，才是行而有效的提升方法。

练习前准备计时器。深呼吸几下，摇动一下喉结，做做拉伸，然后开始练习：

1.弱延音练习，3分钟。

鼻子吸气，然后控气，慢慢将气息从舌尖送出。看个人能力，每组30秒到90秒。

这个锻炼的是控制气息的能力，加强横膈膜的力量，要注意送气的时候要保持憋气感，同时把身体拉直，可以想象头上顶着一个碗，或者真的放本书，这样有助于了解气息动作到底如何用力。

2.狗喘气练习，3分钟。

三组，每组一分钟，双手插在两肋上，胸部记得一定要挺出来，不然容易弹不起来。

这个锻炼横膈膜的弹性，以及快速吸气换气的能力，可以缓解声音僵硬问题。

要注意是鼻吸口呼。有时我们声音挤卡，是吸气的问题，大家可以试试纯粹用鼻子呼吸再唱歌，是不是通畅一些。

3.喉舌分离练习，3分钟。

打呵欠的同时，将舌头放平了伸出来。反复。

大家平时唱歌要注意舌位，舌位和喉位其实是一个组合概念，有的时候你的喉位不能自然下降，就是因为舌位没做好，舌位太高，喉位自然下不去。放平舌头是为了降低舌位。

这个练习可以让你了解喉舌分离的感觉，减少喉音。

4.松牙关练习，3分钟。

先固定头部甩下巴，让下巴放松。

然后双手支撑下巴， 仅用上颚的力量张嘴，然后把嘴张到最大，可以感觉到颈枕在发力。

颈枕这个地方才是张口的正确发力点，可以理解为让我们用靠后的力量张嘴。用靠前的力量会拉紧下巴，造成声音挤卡。

可以想象着你脑后有个临空的枕头，准备让你靠着。你看有些歌手唱歌都会出现这样的感觉，同时这也是打开后咽壁正确的用力方式。

同时有的人不能保持惊讶表情来唱歌，找到这个发力点，就可以自然保证惊讶表情了。惊讶的表情有助于打开眉心共鸣点。

5.抬笑肌练习，3分钟。

将鼻子先尽可能往上皱，然后再打开微笑。

这个助于打开鼻腔，产生更多共鸣泛音，同时也会让声音更好的入麦，这个表情动作唱歌是要一直保持的。

大脑有个偷懒的机制，

就是要用最省力的方式去做事情，发声也一样。

我们普通人会用很浅的胸式呼吸、

挤喉咙的方式，去发声去讲话。

所以一开始学习声乐的发声时要用上肚子，

你会感觉肚子很累，

但是用腹式呼吸唱歌，

嗓子就可以连唱好几个小时都不会累，

并且能在高中低不同的音之间可以自如地切换。

练声就是锻炼你平时不用的核心肌肉群，

就像如果我们想练8块腹肌

就要去做卷腹跟平板支撑。

但是声乐比健身难太多了，

有些错误还是不可逆的，

所以一定要在老师的指导下，

谨慎再谨慎地练习。

练习气息

入门的气息训练主要为了获得

一个长度合适且稳定可控的气息。

长度合适主要为了保证

一些时值较长句子能够有足够的气息完成;

稳定可控则是保证音准

和其他声乐技术实现的前提。

而气息不是天生，

气息长度和肺活量挂钩，

稳定性和控制力与肌肉记忆相关。

经常练习，不仅能强化肌肉记忆，

还能够有效纠正错误的发声习惯。

练习共鸣

共鸣腔与粘膜等身体组织直接接触，

会受到粘膜表面液体的影响，

长期不练声，腔体处的粘膜易发生粘连，

则有可能会堵塞腔体的通道，

阻碍腔体的运用。

时常练声，有助于保持腔体的通畅，

若遇到演出时，

则不需要花费很多时间就能打开腔体。

尤其是头部的几个腔体，

本来就比较小，

且感知起来没有胸腔共鸣那么容易，

经常练习能够保持对于腔体的感知。