艺考前综合症你有吗(上)

艺考，就是千军万马过独木桥，一分之差就能淘汰上万人，这样的命运，对于其中某一些人来说，一定是非常痛苦的。而今年的联考马上就要来临了，越到考试关头，越发的急躁，大部分的同学肯定已经开始感到压力变大甚至开始紧张、急躁、忧虑，开始担心自己考不好。在这个阶段，有些考生会出现一些"考前综合症"那么我们该如何应对呢?

当你觉得自己进步慢，怎么办?

每个人的学习方法不同，可能认认真真练习一遍的人，效果会比草草率率练习了5、6遍的都要好，只要你找到属于自己的节奏就好，切勿一味地追求进步反而忽略了质量，结果就是浪费了时间，基础还没打牢。让自己的心保持淡定，制定好计划，专注于自己的计划，不比谁进步快，只比谁心态好。

-当你担心考试发挥不好时，怎么办?

无论你现在的专业水平怎么样，无论如今在集训时的成绩怎么样，这一切都只是暂时的，在剩下的这段时间里是完全可以迎头赶上，所以现在不要担心考试会怎样，更不要杞人忧天、胡思乱想、自暴自弃，结结实实全力以赴根据自己的实际情况，制定出相应的练习计划，用心学好专业课程，与其胡思乱想不如多用心去打牢基础。

每天练习到凌晨，日益感觉疲惫，怎么办?

很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到一点、两点，甚至是三点、四点。这样使考生精疲力竭，第二天无精打采，上课时趴在桌上就睡着了或者精神恍惚，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。

无论艺考给你多大的压力，都要学会关爱自己，有时候关爱自己，善待自己，也是一种很好的减压方式。珍惜身边的人，更要学会如何关爱自己。身体是革命的本钱，保持良好的身体机能，才可以保障你高效备考。

当你静不下心来的时候，怎么办?

随着考试的临近，你感觉很难静下心来做事，开始变得心浮气躁。相反，这个时候更要冷静下来，对自己说，每个人都会有烦恼，深呼吸一下，进入你的状态，自我调节也很重要，心浮气躁有什么用，又不能让你多加一分，所以想对正在备考的你说，虽然做起来有点点难，

因为不是每个人都可以做到那么理性，但请相信我们内心心理暗示的力量是无穷尽的，不要把过多注意力放在那些我们不能决定的事情上，专注于眼前，备考时，把自己的潜力发挥到极致，其他的就随缘吧。

当你学习时总忍不住走神，怎么办?

深吸一口气，慢慢安静下来，把你的全部精力专心放在专业课上，少一些琐碎的心思多一些关于专业课的思考，可以找个安静的角落待一会，让自己安静下来，慢慢的进入到学习的状态上，你要知道你现在最重要的是什么，你要明白你此刻每一次的不集中，都可能将你推向深渊。

当你过于焦虑，怎么办?

担心都是徒劳，平常心最重要，调整好自己的情绪，不要因为一张画没画好就不能自拔了，

不要因为一道简单的文学常识题做错了就垂头丧气，感觉考试完了，天要塌了，要对自己有信心一些，只要坚信自己是在不断的努力、寻求方法，最后一定会得偿所愿的，相信自己，一切都没有问题。

当你没有勇气面对结果，怎么办?

结果是很多的因素导致的，而勇气来自于内心，考试最后的结果那都是未知的，而能决定结果的好坏则全看你此刻的选择，多做一道题你就多一次机会，只要努力做好当下，结果肯定不会糟，不要去想那些没有用的，现在努力学习才是你最该做的事情，稳定心态，胜不骄，败不馁。

当你感觉压力太大的时候，怎么办?

有的人肩扛大山还是每天微笑面对，除了老师的课程作业还会自己去加强练习，因为他们把压力化作每日每夜的奋斗，所以他们不会被压力击倒，而有的人身附鸿毛却总是哭哭啼啼，抱怨作业太多、抱怨压力太大、抱怨没有睡好觉，却不知自己已是多么的轻松自在，适当的放松是可以有的，适度放松可以让压力得到减轻，如果成功就像采蘑菇那还有何意义呢，只要你愿意换个角度去看待压力，也许压力并就不是你想的那么大。

以上几种情况相信在备考中的你肯定遇到过， 这就是学长和老师口中的"瓶颈期"，但是每个人都会经历这么一段时期，考试临近，觉得自己没有进步，但是这段时期总会过去的，重视基础，看了大量优秀作品后，提高眼界的同时要提高手上的功夫，调整好心态，才是进步的基础。

据统计大雄在《哆啦A梦》全集中一共被胖虎揍173次，被老师骂60次，被妈妈骂了327次，被狗咬23次，掉进水沟14次。可见我们大雄是多么乐观的活着，成绩的困难算什么，再艰难我也一定会坚持下去的。

参加艺术统考的艺考生大多是10多岁青少年。处于这一年龄阶段的青少年由于心智并不成熟，呈现出认知混乱和需要被认同的内在状态，他们存在着理想主义、相信个人神话等，对现实世界的认知并不全面，在外界环境发生巨大变化时，他们就会产生一些出格的、不理智的应激行为。

在他们认为“决定命运”的艺术统考面临，一旦统考失利，自己就会掉入万丈深渊，进而表现出各种心理和行为失常。

艺考生如何应对考前综合症，具体可能表现为以下几个方面：

1.考前的一段时间想到考试就无比焦虑，表现出头昏、头紧、头皮发麻，莫名的恐惧、焦燥不安、肠胃功能失调、睡眠欠佳、注意力不集中等等症状;

2.长时间处于高压状态，不敢放松自己，时间分秒必争。如果不这样做，自己就会感到内疚;

3.对自己现在的学习成绩很不满意，经常怀疑甚至否定自己，担心害怕周围的同学超过自己并且距离会越拉越大;

4.一遇到棘手的问题就焦躁不安，不能静下心来进行有条理的处置;

5.总担心自己考不好受到老师、父母的责怪，或被同学瞧不起等;

6.遇到稍难的题，或没有答题思路时就紧张，紧张到大脑一片空白，以至于那些自己平时原本熟悉的知识都会忘记，或者因紧张导致的肌肉僵硬而不能进行很简单的动作;

7.经常丢三落四掉东西，或者总不能集中精神，凡事都心不在焉会打碎东西或提不起神;

8.经常看不惯身边的人或事，喜欢埋怨别人，常对身边的人发火，跟别人也很难进行有效的沟通……