1.锻炼前的身体检查与评定。

健康检查一般包括：

(1)身体形态检查

目的：是了解自身身体形态在生长发育的程度方面需要做那些改进，并经过一段训练后，对照检查效果。

常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围 、腿长等指数。

(2)身体成分检查

目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。

(3)生理机能检查

目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运运后疲劳和恢复的程度。

通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。

2、形体训练应遵循序渐进的原则。

要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

3、合理安排锻炼的时间和运动负荷。

每次1-1.5小时，每周练习的.次数至少2次以上。

参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

4.形体训练应重视全面锻炼。

全面锻炼要求身心全面发展，使身体形态、机能的各种身体素质以及心理素质等诸方面都得到和谐的发展。在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强职业实用性形体训练，效果更佳。

(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展

(2)动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。

(3)负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。

(4)全身与局部的练习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。

(5)主动性部位运动与被动性部位运动相结合。

(6)无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

5.讲究动作与呼吸的协调配合

在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。

6.练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。

要跳什么样的舞蹈才更容易得到高分?我就直接告诉你，如果你没有一项非常擅长的舞蹈，建议你一定要跳民族舞蹈或古典舞蹈。

这里有一个真实案例。一个跳街舞跳得不错的学生A(但算不上很好)，一个是没有舞蹈基础的学生B，但跳的民族舞很讨巧。学生A的舞蹈感觉和舞蹈功底比学生B要好，但是在北京电影学院的形体考试中，跳民族舞的B比跳街舞的A分数要高很多。

为什么会这样呢?

第一，一般能当考官的人都已步入中年或老年，他们的审美感上来讲毕竟能够接受的比较好的就是民族舞或古典舞。

第二，从表演的考察方面来讲，民族舞蹈或古典舞蹈更利于展示人的身形，身韵，节奏等，动作也更舒展，大气。而表演考察舞蹈的目的就是看你的肢体舒展度，舞蹈节奏感等，所以民族舞和古典舞更接近考察的重点。

一试

1. 形象、形体和.基本功能力与技术测试;

2.个人舞蹈表演(限时1分半钟)。

二试

1. 基本功能力与技术测试;个人技术技巧组合测试(不用音乐，含控制、跳转翻，限时1分钟，);

2.个人舞蹈表演(可穿舞台表演服装，限时1分半钟);

3.即兴表演(表演专业);

注：个人舞蹈表演环节均自备标准音频CD光盘。