在一年一度的艺考当中，有很多的同学因为紧张，情绪焦虑、不安的情绪影响了在考试中的状态，从而遗憾落榜。状态和情绪在艺考当中是很重要的，今天小编就带大家来了解一下如何在临考前调整好自己的情绪，以及克服自己紧张的心情。

一.睡眠

临考前一天一定要保证好自己充足的睡眠，如熬夜或者晚睡的话，会诱使因困倦疲惫产生不安的荷尔蒙，且体内会产生一些咖啡碱等加深精神紧张压力的荷尔蒙。所以，睡眠对于我们考试的状态尤为重要，睡眠不足的肢体和头脑，对比我们睡眠充足的状态在柔软度及反应灵敏度还有速度上要差很多，考试前尽量不要花太多时间去复习，留一两个小时就可以了，考试前保证好充足的休息时间才是最根本的。

二.饮食

在考试当天必须要吃早饭，而且还要保证吃的食物是碳水化合物及蛋白质含量比较少的，尽量也保证考试前一天的食物也是如上所说的，如果说没有吃蛋白质含量较小及碳水化合物较少的食物的话，那么一旦你出现紧张情绪，你的腹部也会出现不适，从而加剧自身不好的考试状态。咖啡其实也是一样的，如果你吃了蛋白质较多的食物，比如说鱼肉等食物，那么就会出现消化不良的现象。而且最重点的小编要在这里强调：不要喝咖啡!经常喝咖啡的人最好在考试前一个月就把咖啡戒掉!因为咖啡中的咖啡碱就是紧张不安情绪的荷尔蒙之一，长期喝咖啡的人一旦突然不喝咖啡，也会产生这样的现象!切记!

三.考前准备

这里说的考前准备呢，就是说你的专业水平的准备、还有在考场上要用到的东西，比如说跳舞时要穿的服装，播音考试中要穿的西服、编导考试中要带的纸和笔等等。一旦你丢了哪样东西准备的不充分，就会造成你惊慌失措的心理情绪，从而影响考试质量，尽量在自己准备的前提下，多准备一个备用的，以免丢失掉落。

四.时间

在编导考试当中，一定要带手表，进入考场之后，把手表放在自己一抬头就能看见的位置，把握好时间，就是把握好自己的答题速度和质量，保证好自己做题的效率，否则你没有时间概念，答完这一题之后发现只剩下10分钟，且还有两道题没有答，那么你是不是会慌乱呢?以上说的是在考试期间，在考试前夕呢，应当提前半个小时或者一个小时到达考场，且要提前一天看好交通路况信息，以免发生堵车等耽误考试的事件发生，防患于未然。

1、在考前努力的展现自己

艺考考场上往往会有这样的现象就是大家聚在一边玩手机，一边压腿，然后看着中间跳来跳去的人，暗自揣摩着自己比谁强，大概排第几，但是恰恰又不敢再众人面前展示。

中影人艺考舞蹈学院老师给的建议是，大胆的跳，即使水平不够又如何?作为考生你是来求学的，不足之处肯定是有的，关键是如何把握住度。面对同为考生的对手都没有勇气去展示，你又如何有把握能在考官面前展现最好的自己?

2、深呼气

这是紧张最简单的解决方式，虽然最简单但也是最难的。为什么表演者在演出前总是要深呼吸，不是做做样子给别人看的，而是让你沉浸在自己呼吸的状态中，除了呼和吸以外，再没有任何东西，这才能让心尽可能沉静下来，这也是一门必修课。

3、往窗外看看风景

还有一个简单环节紧张焦虑的方法就是，分散自己的注意力。世界那么大，那么精彩，我已经努力做到自己最好了，即便考不上只说明是天意，喜欢舞蹈，那么考试只是一个选择而已，平静去对待，没有最好，只有适合。

好了，关于舞蹈艺考上缓解紧张焦虑的方法就全部为大家介绍完了，希望参加舞蹈艺考的同学都可以掌握这些小方法来缓解紧张焦虑状态，发挥出自己最好的舞蹈水平!考出一个满意的成绩!

1. 身体状态和心理状态保持好，考试都在冬季，千万注意保暖，心理上放宽心，就当去考场玩了一趟;

2. 考前练习要扎实，台上一分钟，台下十年功，那些自信满满的考试型选手，她们的自信可不是凭空来的，是自己实力的体现。

给大家说几个今年考试我学生给我反馈的一些失误吧。有两个是备考时间被赶到室外的空地去候考，结果那一场考试冷得直打哆嗦，在考试过程当中状态不佳，讲话秃噜字，腿脚还有些发抖，结果她们在满分300分的考试里，都考到了250+，这样的分数在省内还是算很不错的。可见，她们所焦虑的状态差、有失误，也没有带来出乎意料的坏结果。

另外，如果你真的出了重大失误，比如评述讲跑题，或者是新闻看错读错，那你要么在当下圆回去，保持淡定微笑的急中生智的圆回去，这是考验考生综合能力和心理素质的重要体现。如果做不到，那确实说明专业和心理素质都不够硬。咱们后面等一等考试的结果，如果只是某一场的校考，问题倒也不大。