不知道从什么时候起，大家对于所有学表演的学生有非常刻板的印象：女孩儿一律很瘦，特别瘦，最好瘦出瓜子脸，男孩儿也很瘦，高高瘦瘦的样子。无可否认的是历年像这种类型的考生考上好学校的很多，但这真的不意味着好学校就一定特别注重你是不是真的很瘦。考官们很可能觉得这只是一个基础，身材匀称就比较好塑造人物。但是身材匀称并不意味着瘦，并不代表着一定要减肥。

大家一直对于表演专业的学生有一种印象就是：女生制服很瘦，是瘦，最好瘦剩下一张瓜子脸，男生也很瘦，又高又瘦的样子。不可否认，这么多年来像这样的考生考上了很多好学校，但这并不意味着好学校一定要特别注意你是否瘦。考官可能会认为这只是一个基础，塑造一个身材发达的角色更容易。但是健康并不意味着苗条，不意味着减肥。

比如我的一位学生小洁，她就是一位云南姑娘，可能家里有多民族的混合血统，天生生就一副挺夸张的S型身材，丰满的胸部，苗条的腰腹，还有硕大的臀部。她一来上课就很苦恼减肥的事，我们也一度觉得可能的确要减肥。但在我们表演课的老师，身兼某一流院校的考官看过以后却说不需要减肥，只需要塑形，也就是保持运动，正常吃饭就可以了。因为现当下当红明星柳岩、徐冬冬等女明星就是凭借其傲人身材C位出道，备受瞩目。

其实，并不是每个人都需要跟随别人的成功模式去追求，每个人都有自己的闪光点，发挥自己的亮点比一味地利用自己的缺点去与别人的长处竞争，是一种非常不明智的行为。

其实，在艺术舞台上测试的是身材苗条的女性考生多，身材丰满的女性考生反而会让考生感到可塑性更强，更有女人味，更有潜力。

其实男生也是同一道理，大多数选择表演艺考的男考生都是高高瘦瘦的。那么考官就不会把瘦当作一项竞争条件，只会作为一项基础条件看待。当然，这使得胖变得更加无法容忍。但是“壮”却变得奇货可居，可算是异军突起的另一项选择。毕竟每个人都有自己的风格，如果自己风格不适合，也没有必要勉强。但是就北京电影学院来说，确实是更倾向于更具男子气概的男考生。在舞台上台词能镇场子，身材体态要能撑场子的考生，一般我们就称之为“台柱子”。比如胡军、濮存昕、冯远征等表演艺术家就是一等一的“台柱子”。

其实男生也是一样的原因，选择表演艺术的男生大多又高又瘦。那么考官就不会把瘦作为一种竞争条件，而只是作为一种基本条件。当然，这让肥胖更加难以忍受。但是，壮已经成为一个受欢迎的选择。毕竟每个人都有自己的风格，如果自己的风格不合适，就没有必要勉强。但就北京电影学院而言，它的确更男性化。在舞台上可以站在上面有镇住舞台的效果，我们一般称之为“台柱子”。比如胡军、濮存昕、冯元正等表演艺术家都是一流的“台柱子”。

既然你点开了这篇文章，我绝对不会给你推荐什么“一天吃两顿，7天掉10斤，一顿一颗鸡蛋+黄瓜”等等的减脂套路，这样下来即使最后成功减重，但你的身体也是不健康的。

首先减肥永远离不开的就是“3分练+7分吃”，由此可见对于减肥来说饮食是十分重要的。

我们要按照高蛋白、低脂肪、低GI主食的原理搭配食物。

高蛋白和低脂肪好理解，那么什么是低GI呢?举个例子，高GI主食就是精米精面，低GI主食就是一些粗粮类主食，像是紫薯、红薯、芋头、糙米等。

接下来就说一下运动的部分，其实我们日常中的运动无非两种：有氧和无氧。

减肥的话，以无氧运动为主，有氧运动做辅助。

有一些想要减肥的人以为要以有氧为主，每天晨练或是夜跑，结果坚持了半个多月却没什么效果，这是因为有氧运动所消耗的热量不是由脂肪提供的，而是来自于食物里的糖分。

无论使用何种减重方法，记住，一个月瘦4-6斤是最健康的，减重过快不是不可以，但你也要能够接受反弹更多的事实。

尤其是我们正在上学的艺考高中生，现在距离2022年艺考还有一段时间，只要我们控制好饮食，少油少盐多吃蔬菜，再附加一些锻炼，一定可以在艺考的时候瘦到自己的理想体重!

对学习舞蹈的小伙伴来说，节后刮油就成了头等大事。那么我们该如何科学的刮油减肥呢?全素餐、水果餐、粗粮餐……还得配上一场说来就来的疯狂运动……看这篇减肥贴士，以防走入误区!

运动篇

①、按周做一份运动计划

根据自己身体情况制定好运动量,坚持每天固定时间运动，早、中或是临睡前。

可以每天都运动，也可以隔天运动，也可以周末休息一天，但一定要坚持。

②、运动前做好热身

轻松的有氧运动可以避免拉伤肌肉。

方法：原地慢跑5到10分钟，原地跳绳5到10分钟。

③、热身后和运动结束后都得拉伸

方法：基本的腿部和手臂伸展，弓步、四头肌伸展、小腿伸展等。

④、利用身边的力量监督自己

约上学舞蹈的小伙伴一起运动，互相监督、坚持;除了小伙伴，不要忘记父母也是好帮手!

饮食篇

①、多吃蔬菜，健康脂肪和健康蛋白质

饮食注意吃蛋白质、低脂肪和低碳水化合物蔬菜。

健康的蛋白质包括蛋白大豆制品、鸡肉、鱼类和小虾、龙虾等脱乳清酸奶也不错。低碳水化合物蔬菜包括西兰花、花椰菜、菠菜、甘蓝、卷心菜、生菜、黄瓜和芹菜。最好是蒸或烤蔬菜，不要炒。优质的脂肪来源包括坚果、橄榄油、椰子油等。

记住，每天摄取的碳水化合物控制在20~50克之间。

②、不吃碳水化合物糖和动物脂肪

杜绝薯片、薯条、汽水、糖果、蛋糕和一切垃圾食品。红肉里所含的动物脂肪令人发胖，尽量别吃了。

③、用天然糖代替人造糖

例如想吃糖果时用草莓来代替。奶茶、咖啡等饮品也尽量少吃。如果喜欢喝有甜